miesnie i

Biegano dzis lekko, i na tym chyba koniec. Wszystkie miesnie czuje po wczorajszej silowni i plywaniu, wiec nie ma sensu sie katowac. Bieganie lekkie, ostatnie 4 tygodnie do Poznania i 6 do Gdyni - nie bedzie juz katowania tylko podtrzymanie. Jedyne, nad czym jeszcze bede pracowal intensywnie to plywanie, jeszcze przez 3 kolejne tygodnie. Pojade [...]

[...] rozciagniety, wiec to nie jest bardzo wazne w tym cwiczeniu - ot tyle, bys umial w miare proste nogi zachowac przez caly czas. Im bardziej je ugniesz, tym mniej zaangazujesz miesnie brzucha, a wiecej pojdzie z plecow. Poczatkami sie nie przejmuj, pamietam jak zabijala mnie seria 8 powtorzen. Praca szybko przyniesie efekty, a przy okazji wzbudzisz [...]

Ja tam też nie mam dyplomu z genetyki :-) Ale chyba nie pisałem o zwiększaniu ilości włókien? Jeżeli już to chodzi mi o zmianę właściwości samego mięśnia i ewentualnie proporcji pomiędzy odpowiednimi włóknami. Faktycznie teraz się doczytałem "jakości i ilości" :-) Chodzi mi o to, że odpowiednio zmodyfikowany plan treningowy nie obniży zdolności [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

[...] jest komfortowo w miare. Podaz bialka na niezbednym poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, dotnie sie ponownie do 8% BF i bedzie galante. Przedmiotowe badania. Do rzeczowej dyskusji [...]

[...] powiedziec ze juz kompresja spodni czy koszulki ma spore plusy ale nie dla wszystkich na pewno dla ludzi o rozbudowanej masie miesniowej pomaga znacznie chociażby trzymajac miesnie nie jako na swoim miejscu tzn zapobiega nadmiernemu trzesieniu sie miesni chociazby ud. Sam mam dosyc mocno rozwiniete uda i jak biegam w kompresji po kolana lub [...]

[...] wyciskaniu w serii 130 kg czy podciaganiu sie z broda nad drazek po 35x moge zapomniec - ale czemu sie dziwic, jestem lzejszy o 11 kg i to wszystko sa, a wlasciwie juz byly miesnie, bo bf nadal na poziomie okolo 10%. takie zycie, nie mozna miec wszystkiego. Polatalem po lesie na rowerku, kocham to. Nawet zimno nie jest w stanie zabic we mnie [...]

[...] zuzyta energia, a nie na podstawie wyimaginowanych wzorow i kalkulatorow. Jem w zaleznosci od dnia od 4 do 5,6 tysiaca kcal. Lekki obiadek i lece na saune wygrzac przemarzniete miesnie. Milej niedzieli ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38856e30e8464e25ae7527d40c238bd7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d000c60c80047fcad210b0bbbfaa7f0.jpg

[...] prosty system, bazowe zapotrzebowanie plus suma energii z treningow - wychodze mniej wiecej na zero. Mniej wiecej, bo widze ze znow mam doskonale srodowisko metaboliczne, miesnie gestnieja niestety. Dla przykladu, wklejam co dzis zjadlem i jeszcze zjem - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to gorzkiej czekolady pasek, a to orzechow wieczorem.. [...]

miesnie gestnieja niestety. Marzenie każdego sportowca. Nie narzekaj. Pisz: na szczęście. To że uciekasz od wielkich, ciężkich i energożernych bukłaków na wodę i glikogen w stronę solidnej wiązki silnych włókien to sama radość. Taki mięsień Ci w niczym nie przeszkadza. Jest naturalny, wpasowany w Twój styl życia i aktywności, połączony w jedność z [...]

[...] Sam trening czysta radosc, tempo moze nie powala, ale na sniegu pokrywajacym laki nadrenii szybciej biec dosc ciezko - za to czuje ze potrenowaly inne miesnie niz zwykle - stabilizujace. Mam nadzieje ze za tydzien rowniez bedzie snieg bo mam ogromna ochote na 30 km w takich warunkach. [...]

T Apropos wagi... Krystyn powiedzial, zebym zrzucil troche wagi... w tym masy miesniowej. Ja mam nadzieje, ze wystarczy jak spale fat, ale ty to faktycznie mialbys latwiej w tym tri jakbys sie pozbyl masy miesniowej. Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 [...]

Nie chciałbym tu być uważany za jakiegoś przemądrzałego, czy być postrzeganym: "nie ucz ojca dzieci robić" ;) Ale zdarza mi się poczytywać akademiatriathlonu.pl. I mam wrażenie, że sporo osób może nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności [...]

[...] i nie rowerkuje, nawet jesli z biegu wyjda nici, to przynajmniej bedzie recovery week rzetelny jak nigdy :) Dzis tylko lekkie FBW, tak aby sie nie spocic, tylko tyle by miesnie pamietaly po co istnieja. Pozatym - duzo snu, mnostwo czosnku, aspiryny i jeszcze wiecej miodu - z niego dzis wiekszosc wegli pochodzi, poza owsem i ryzem. [...]

[...] widac, najbardziej wartosciowe sa podciagania, zawsze tak twierdzilem. Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze lepiej - ale juz nog nie katuje, nie ma opcji. Taki trening gdzie miesnie sie napracowaly, a dla serca niezauwazalny. Spadek tetna na treningu pomiedzy seriami do 60 bpm, to kiedys bylo dla mnie science fiction. Wieczorem trening biegowy - [...]

Interesowałem się tematem i widzę kilka rozbieżności w ujęciu. W ujęciu logicznym max to max. Nie ma nic powyżej max. Powyżej max jest... wiecie co. Mogiła. Jeżeli komuś pulsiak pokaże 101% maksa, to albo pulsiak do bani, albo maks nie jest maksem. Odnoszę wrażenie, że trenerzy szafują tym określeniem w ujęciu "sportowym", które przywołuje Xzaar. [...]

WITAM.Marcin dla mnie jesteś permanentnie przetrenowany organizm daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są [...]

[...] w przyszlym tygodniu, zaczne sie umawiac jak bede mial bilety by nie robic wiatru nadaremno ;) Plywalem w czwartek, piatek, sobote i dzis - jutro odpoczywam, bola mnie juz miesnie grzbietu szczegolnie. Marne to moje plywanie bo na osemce, nogi puszczam tylko na 500 metrow w kazdym treningu. Lepsze jest to jednak niz nic, od wtorku bede tez na [...]

[...] zacznie byc zbyt mala. To sie zwyczajnie czuje. Zaatakowanie organizmu potezna dawka insuliny przed snem to najlepsze na co wpadlem przez ostatnie lata - spie jak dziecko, miesnie regeneruja sie szybko. Co ciekawe, jesli najciezszy trening danego nie nie przypada przed ostatnim posilkiem, nie jem po nim wegli. Nie ide za trendem [...]

[...] stawy biodrowe nie wytrzymały długiego kroku. Wiem Maciej, wiem. Niestety wiem. Niestety, bo wiem kiedy zrobilem sobie krzywde. Na 8-9 km rekordowego biegu na dyche, gdy juz miesnie padaja i czlowiek ratuje sie dlugim krokiem, bo latwiej. Jak sam napisales, skrocic krok dla kogos mojego wzrostu jest trudno - a do biegania na czas ponizej 4 minut [...]